AI 프롬프트 무한 반복에 빠진 직장인들...둠프롬프팅, 'AI 탐닉 중독'이라는 숨겨진 함정

→ 수도 없이 AI와 대화하는데 생산성은 뒷걸음질
→ 생산성 향상 대신 인지능력 퇴화를 불러오는 새로운 디지털 중독
→ 진짜 창조성을 되찾기 위한 AI와의 건강한 공존법

 

둠프롬프팅(Doomprompting)은 AI 모델과의 대화에서 끝없이 프롬프트를 수정하고 반복하며 완벽한 결과를 얻으려 하는 행동 패턴을 말한다. 기존의 둠스크롤링(Doomscrolling)이 수동적 소비였다면, 둠프롬프팅은 적극적 참여를 가장한 새로운 형태의 디지털 중독이다. 사용자는 생산적인 활동을 한다고 착각하지만, 실제로는 AI에게 핵심 인지 과정을 아웃소싱하며 창의성을 잃어가고 있다.

 

챗지피티(ChatGPT), 클로드(Claude) 같은 대화형 AI가 일상에 스며들면서 많은 사람들이 이 새로운 함정에 빠지고 있다. 처음엔 명확한 의도로 시작하지만, '좀 더 창의적으로', '다른 각도로', '더 자세하게'라는 요청을 거듭하며 몇 시간을 허비한다. 결국 처음 직감이 더 나았던 경우가 대부분이다. 직감을 잃으면 영감을 잃고, 영감을 잃어버린 생각은 화석이 된다.

 

 

| 전문가들이 제시하는 원인 분석

업계 전문가들은 둠프롬프팅 현상의 근본 원인을 '완벽주의와 과최적화'로 진단한다. AI가 제시하는 다양한 옵션과 개선 가능성을 보면서 사용자들이 끊임없이 더 나은 결과를 추구하게 된다는 것이다. 이는 마치 사진 편집 앱에서 필터를 계속 바꿔가며 시간을 허비하는 것과 같은 심리적 메커니즘이다.

 

특히 한국의 높은 성과 지향 문화가 이런 현상을 더욱 심화시키는 데 한몫하고 있다. '더 완벽한 결과'에 대한 압박감이 AI 도구 사용 시에도 그대로 적용되면서, 적당한 수준에서 만족하지 못하고 계속해서 개선을 시도하게 된다는 것이다.

 

 

| 절망적 반복 고리에서 벗어나기

제조업 분야 연구에 따르면 AI 도입 초기에는 생산성이 1.33% 감소하는 것으로 나타났다. 선택 편향을 고려하면 단기적 부정적 영향은 60%까지 커진다. 새로운 디지털 도구와 기존 운영 프로세스 간의 깊은 부조화 때문이다.

 

많은 직장인들이 5분 작업을 1시간으로 늘려가며 챗지피티와 '협상'하는 자신을 발견한다. 프레젠테이션 불릿 포인트를 다듬으려다 수십 개 버전을 거쳐가며 시간을 낭비한다. 아이러니하게도 원래 직감이 AI가 다듬은 버전보다 나은 경우가 많다.

 

| 업무 효율성 회복을 위한 실천 방안

둠프롬프팅 문제 해결을 위해서는 개인과 조직 차원의 체계적 접근이 필요하다. 우선 AI 도구 사용 전에 명확한 목표와 종료 조건을 설정해야 한다. 예를 들어 프레젠테이션 자료 작성의 경우 처음 3개 결과 중 하나를 선택하고, 추가 수정은 최대 1회로 제한하는 식이다.

 

또한 시간 제한 원칙도 중요하다. AI 도구 사용 시간을 전체 업무 시간의 30% 이내로 제한하고, 나머지 70%는 전통적인 방식으로 업무를 처리하는 것이 바람직하다. 이를 통해 AI에 대한 과도한 의존을 방지하고 인간 고유의 창의성과 판단력을 유지할 수 있다.

 

 

| 미래 전망과 대응 전략

AI 기술이 계속 발전하면서 둠프롬프팅 현상은 더욱 정교해질 가능성이 높다. 따라서 기업들은 AI 도구 도입과 함께 직원들의 올바른 사용법 교육에도 투자해야 한다. 단순히 최신 AI 도구를 도입하는 것보다 효율적 활용 방법을 체득하는 것이 더 중요한 시점이 되었다.

 

궁극적으로 AI 시대의 진정한 생산성 향상은 기술 자체가 아닌 기술을 활용하는 인간의 지혜에서 나온다. 둠프롬프팅 함정에 빠지지 않고 AI를 효율적으로 활용할 수 있는 조직과 개인만이 진정한 디지털 전환의 혜택을 누릴 수 있을 것이다.

 

 

◼둠 프롬프팅 (AI 중독 현상) Q&A 10가지

 

Q1. 이 글에서 말하는 '둠 프롬프팅(Doom Prompting)'이란 무엇인가요?

A. AI 챗봇에게 끊임없이 질문과 명령을 입력하며, 특별한 목적 없이 시간을 보내는 새로운 형태의 디지털 중독 현상을 의미합니다.

 

Q2. 둠 프롬프팅은 기존의 어떤 디지털 중독 현상과 비슷한가요?

A. 소셜 미디어에서 부정적인 뉴스를 계속해서 찾아보는 '둠스크롤링(Doomscrolling)'과 유사합니다. 두 현상 모두 행위 자체에 빠져 시간과 정신적 에너지를 소모한다는 공통점이 있습니다.

 

Q3. 둠 프롬프팅에 빠진 사람들이 겪는 가장 큰 착각은 무엇인가요?

A. AI와 대화하는 행위가 마치 생산적이거나 유익한 활동인 것처럼 느껴지는 '생산성의 착각'입니다. 실제 결과물은 없는데도 무언가 배우고 있다는 느낌에 빠지게 됩니다.

 

Q4. 둠 프롬프팅이 정신적으로 미치는 가장 큰 부정적 영향은 무엇인가요?

A. 스스로 깊이 생각하고 문제를 해결하는 능력이 저하될 수 있습니다. AI의 즉각적인 답변에 의존하게 되면서 비판적 사고나 창의적 사고 과정이 약화될 위험이 있습니다.

 

Q5. 사람들은 왜 둠 프롬프팅에 빠지게 되나요?

A. AI와의 상호작용이 지적 호기심을 자극하고 즉각적인 답변을 제공하여 쉽게 만족감을 주기 때문입니다. 깊은 사고에 필요한 노력 없이도 무언가 알아가는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

Q6. 건강한 AI 활용과 중독적인 둠 프롬프팅의 차이는 무엇인가요?

A. 건강한 활용은 '명확한 목표'를 가지고 AI를 도구로 사용하는 것입니다. 예를 들어, 보고서 작성을 위해 자료를 요약하는 것은 건강한 활용입니다. 반면, 둠 프롬프팅은 뚜렷한 목적 없이 대화와 질문 자체에 매몰되는 현상입니다.

 

Q7. 둠 프롬프팅의 구체적인 예시는 어떤 것이 있나요?

A. 저녁 늦게까지 AI에게 역사적 사실에 대한 단편적인 질문을 계속 던지거나, 여러 가지 가상의 시나리오를 만들어달라고 요청하며 밤을 새우는 등 뚜렷한 결과물 없이 상호작용만 이어가는 행위입니다.

 

Q8. '둠 프롬프팅'이라는 용어에서 '프롬프팅'은 무엇을 의미하나요?

A. 사용자가 AI에게 계속해서 질문이나 명령, 즉 '프롬프트(Prompt)'를 입력하는 행위 자체를 가리킵니다. 이 행위가 멈추지 않고 중독적으로 이어진다는 의미를 담고 있습니다.

 

Q9. 둠 프롬프팅은 어떤 감정적 소모를 유발할 수 있나요?

A. 많은 시간을 썼지만 실제 이뤄낸 것이 없다는 허탈감이나 자책감을 유발할 수 있습니다. 또한, 끊임없는 정보의 흐름 속에서 정신적 피로감과 번아웃을 느끼게 할 수 있습니다.

 

Q10. 둠 프롬프팅을 피하기 위한 방법은 무엇이 있을까요?

A. AI를 사용하기 전에 '무엇을 위해, 어떤 결과물을 얻을 것인지' 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 또한, AI 사용 시간을 정해두고, AI가 준 답변을 바탕으로 직접 생각하고 정리하는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.